Produktivitet handler om mentalt velvære

På et tidspunkt læste jeg meget om produktivitet, for lige meget hvad jeg gjorde, følte jeg ikke, at jeg havde noget energi. Hver dag fandt jeg nærmest på noget nyt at gøre.

Problemet var, at det var umuligt for mig at skabe gode arbejdsvaner, fordi jeg ikke havde det godt psykisk. Hvis du har det dårligt, kan du fristes til at kalde dig selv for doven, dum, uduelig osv., men som jeg ser det, er det en fuldstændig hjernedød måde at se på problemet.

Hvis du allerede har prøvet at sige det til dig selv, og det ikke virkede, så kommer det aldrig til at virke. Mit gæt er, at du ikke er så lykkelig i dit liv, som du tror, at du er. Vi har en tendens til at mene, at alt går fremragende i vores liv, fordi vi ikke stopper op og stiller os selv kritiske spørgsmål om vores liv.

Ofte kan man først se, hvor forfærdeligt noget var, når man har forladt det og tænker tilbage på det flere måneder efter. Det gælder i alt fra arbejdsforhold til parforhold. Det ukendte skræmmer mennesker, og så kan det være lettere at holde fast i det, som vi kender.

Hvad består din overspringshandling af?

I første omgang bør du finde ud af, hvad din overspringshandling består af. F.eks. er der mange, som sidder og chatter hele dagen, hvor de selvom de er på arbejde, kan skrive med deres venner. Det er frygten for at være alene, og du kan hele tiden få en lille belønning ved at snakke med dine venner.

Af samme grund har jeg valgt at isolere mig selv helt i bestemte arbejdsperioder, hvor jeg ikke svarer nogen, for selvom man føler, at det bare lige er et hurtigt spørgsmål, så ender det nærmest altid i en længere samtale, end jeg havde regnet med.

Hvis du ligesom mig, har brug for hele tiden at læse om, hvordan du kan skabe den perfekte vane, så er det ofte, fordi du prøver at få styr på dit liv. Min erkendelse er, at det aldrig bliver perfekt, og en god vane er noget, som jeg kan lide at gøre hver eneste dag. Her går misbrug ikke ind under, for de vil ofte efterlade dig med en skam, som tydeligt viser, at der ikke er tale om en god vane.

Det er underordnet, hvad ens problem er, og det er vigtigt at huske på, at du ikke skal skære problemet helt ud af dit liv. Forstået på den måde at der ikke er noget galt med at tjekke sociale medier eller læse nyhedsartikler på din mobil. Problemet opstår af, at du gør det for meget.

Du skal acceptere, at du ikke både kan arbejde og lave andre ting, så du skal behandle dit arbejde med en kæmpe respekt. Det kan virke som et latterligt råd, men det virker at være til stede i nu’et. Når du er sammen med dine venner, er du sammen med dine venner. Når du arbejder, så arbejder du.

Skab en vane og gør den i 30 dage

Det handler om at skabe så simple vaner som overhovedet muligt. Gør noget hvor du nærmest ikke kan fejle. Hvis du tænker over det, hvor tit glemmer du så at børste tænder, inden du går i seng om aftenen? De fleste kan slet ikke sove, før de har gjort det. Det tager kun to minutter, og det er noget, vi har gjort hele vores liv. Vi tænker ikke længere over, hvorfor vi gør det. Vi føler os klamme, hvis vi ikke gør det. Det er næppe, fordi du er bange for, at dine tænder falder ud, hvis du ikke børster dem en enkelt dag.

Du har skabt en vane. På samme måde kan du skabe andre vaner i dit liv, om det så er at spise sundere, træne mere eller at være mere effektiv på dit arbejde.

Den produktivitetsbog, der har gjort det største indtryk på mig, er bogen Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength af John Tierney og Roy Baumeister, da den viser, at vi går ned, hvis vi prøver at ændre for mange ting ad gangen. Derfor skal du starte simpelt. Ændre få ting. Meget få ting. Hvis du prøver at spise sundere, træne mere, arbejde mere effektivt osv. på samme tid, så ender du med at gå død i det hele, og du ender tilbage i din gamle vane. Du bliver nødt til at have tålmodighed.

Det gode er, at hvis du oplever en succes på et enkelt område, vil det ofte påvirke alle de andre områder i dit liv. En dårlig kost kan f.eks. gøre, at du aldrig føler, at du har noget energi. Det kan både være af rene fysiske årsager, men det kan også bare skyldes, at du konstant får dårlig samvittighed, fordi du gerne vil spise sundere.

Hvis du accepterer at forbedre dit liv over 30 dage, så skal du kun kæmpe en dag ad gangen. Det siges, at det tager 66 dage at skabe en vane, men allerede efter 30 dage, bør du kunne mærke en forskel.

Det handler om en selv

Men der, hvor jeg især opdagede, at det hele handler om psyken, var, fordi jeg begyndte at stå tidligt op på mine arbejdsdage. I starten stod jeg op kl. 4, men jeg har sidenhen rykket det til kl. 5.

Mange siger, at de lettere kan arbejde, fordi der ikke er nogen til at forstyrre dem om morgenen, og det er grunden til, at man når mere. Men det passer ikke for mig, og jeg tror faktisk heller ikke, at det er grunden til, at det passer for andre.

Jeg skriver det, fordi jeg bor i Los Angeles, og jeg har ni timers tidsforskel til Danmark. Da jeg stadigvæk har danske kunder, betyder det, at jeg jeg er begyndt at vågne, når kl. er 14 i Danmark. Dvs. det er perfekt for mine danske kunder til at forstyrre mig. For deres arbejdsdag er ved at slutte, og hvis de kan sætte mig i gang med en masse ting, så kan jeg lave dem, mens de sover.

Men jeg lader mig ikke forstyrre af dem. Jeg føler, at jeg har hele dagen til at løse mine opgaver, så de første timer bruger jeg på mig selv.

Det er mentalt, fordi jeg føler, at jeg har tid til at gøre ting for mig selv, selvom jeg har akkurat de samme antal arbejdstimer, som hvis jeg stod op kl. 8.

Nyd dit arbejde

Mit arbejde består i at lave en masse ting, hvor jeg skal arbejde alene, og derfor kan det være utrolig ensomt. Her kan jeg godt lide konceptet fra bogen War of Art af Steven Pressfield. Bogen handler om, hvordan man overkommer sin modstand mod at skabe. Her skriver han, at hans venner har spurgt ham, om han ikke føler sig alene, når han arbejder på en bog.

Til det svarer han, at han ikke er alene, når han skriver. Han er sammen med sin bog og personerne i den. Det har jeg overført til, at jeg ikke er alene, når jeg arbejder, så jeg har ikke brug for at blive stimuleret af andre mennesker, for jeg har mig selv og mit arbejde.

Mit mål er at være fokuseret på samme måde, som hvis jeg er sammen med venner. Jeg er til stede i nu’et.

Når det er mit udgangspunkt, behøver jeg ikke viljestærke til at arbejde, da jeg anser arbejde for en god måde at bruge min tid på. Hvis du tænker over det, så behøver du ikke viljestyrke for at drikke dig fuld med dine venner eller gå på café.

Vi er skabt til at være sociale, og derfor fungerer det godt at anse sit arbejde som en social begivenhed, hvor du får lov at gå i dybden med noget, du kan lide.

Relateret indlæg

30 days Challenge

Victor Pride fra Boldanddetermined.com har lavet en 30 days challenge, som han sælger som e-bog. I disse internettider kan du selvfølgelig finde hans råd, uden at skulle betale for det. Se mere på Reddit lige her.

Jeg har besluttet mig for at lave min egen 30 days challenge, der er mange ting, som ikke kommer med, fordi det allerede er noget, som jeg gør. F.eks. laver jeg allerede styrketræning, og jeg får gået mange skridt hver dag.

Hvis du har lyst til at være med, vil jeg anbefale, at du laver dine egne punkter. Du er selvfølgelig velkommen til at lave mine eller Victor Prides, hvis du har lyst til det.

Jeg spiser allerede sundt, og jeg drikker minimalt, så de fleste ting har jeg ikke noget problem med. Jeg vil anbefale, at du tilføjer disse punkter, hvis du føler, at det er et problem for dig.

Mine regler gælder fra tirsdag 21. februar 2017 og så laver jeg dem frem til 26. marts, fordi søndag er den dag, hvor jeg planlægger min uge. Så det kommer til at være lidt længere end 30 dage.

1.Stå op hver dag kl. 4-4.30

Der er mange succesfulde mennesker, som står ekstrem tidligt op, fordi de kan nå alt deres arbejde, inden de fleste møder ind på deres kontor. Jeg har længe haft lyst til at prøve det af, men jeg har aldrig gjort det, fordi det virker umuligt at være social. Men eftersom jeg nu er single, er det oplagt for mig at gøre det, fordi jeg gerne vil se, hvad det gør for min arbejdsproduktivitet. Det er vigtigere for mig end alt andet.

Når jeg står op kl. 4, betyder det, at jeg skal gå i seng kl. 20 for at få 8 timers søvn, og dette er kun et problem, når jeg vil være social. Det er her, at lur kommer ind i billedet. Jeg er kæmpe tilhænger af at tage en morfar. Under punktet at være social, kan du læse mere om det.

For på de fleste dage kommer mit liv til at fungere på den måde, at jeg går i seng kl. 20 og så sætter jeg mit vækkeur til kl. 4.30. Mit wakeup light (se her hvad det er) lyser fra kl. 4.10, så ideen er, at jeg vågner af lyset og ikke af mit vækkeur.

2. Morgenrutine – every fucking morning

Jeg har tidligere skrevet om, hvordan jeg prøver at lave en morgenrutine. Når jeg står sent op, sker der altid det, at jeg stresser over alle de opgaver, som jeg har på programmet, selvom det ikke giver nogen mening, for kunder ved ikke, hvornår jeg står op.

Det er noget mentalt, og jeg føler tit, at jeg kan spare min morgenrutine væk, så jeg hurtigere kan komme i gang med at arbejde. Dog gør det mig aldrig mere produktiv.

Derfor vil jeg nu lave min morgenrutine, uanset hvornår jeg står op.

Følgende tre ting vil jeg lave hver morgen: Meditation, skrivning og læsning af ti punkter, som jeg har skrevet ned i Evernote.

Disse ting tager ca. 30 min at lave, da jeg laver et simpelt meditationsprogram, som kun tager 15 min. Hvis du har lyst til at prøve det, så kan du finde det her.

Herefter kigger jeg på dagens arbejdsliste, og så går jeg i gang med at arbejde.

Kaffedelen fra tidligere gælder stadigvæk, som du kan læse om her.

3. Arbejde fra kl. 5-12 med en kaffepause

Når jeg står tidligt op, kan jeg nå at smide en masse arbejdstimer ind, inden jeg går ned og styrketræner, går en tur eller hiker (jaja, det er det samme). Ofte er det 45 minutters arbejde efterfulgt af en pause, som kan tage alt fra 5-15 min. Det er mest for at komme væk fra min computer og afstresse min hjerne, at jeg holder disse pauser. Ofte behøver jeg ikke mere end 5 minutter, da jeg kun skal arbejde til kl. 12.

Min kaffepause bliver en længere pause, hvor jeg læser nogle af de artikler, som jeg har gemt til senere læsning. Pt. er jeg nået til start februar i de artikler, som jeg har gemt, og jeg må indrømme, at jeg aldrig er gået glip af noget interessant, da de fleste nyhedshistorie virker vigtige i nu’et.

Når der er gået en uge eller fire, virker det ofte ligegyldigt, hvad en eller anden politiker har sagt. Hvis man gerne vil forarges, er daglige nyheder gode. Hvis man gerne vil blive klogere på noget, så er de stort set altid ligegyldige.

4. Tjek e-mails kl. 8

Mennesker elsker e-mails, og jeg hader at svare på dem. Kl. 8 svarer jeg på de vigtigste e-mail, som jeg har. Dvs. at hvis det er noget, hvor jeg skal have andre til at arbejde for mig, eller en kunde skal sende noget, som jeg mangler, så er det godt, at jeg hurtigt svarer dem. Desuden sender jeg tilbud ud på dette tidspunkt, da det altid er en god idé at sende tilbud. Det er aldrig en overspringshandling.

Fakturaer bliver sendt ud, når jeg er færdig med et stykke arbejde, for man må aldrig udskyde at få penge ind.

5. Tænd først min mobil i kaffepausen

Jeg har ikke et problem med sociale medier længere, fordi jeg stort set kun tjekker dem, når jeg styrketræner. Hvis du har et problem med sociale medier, vil jeg anbefale, at du læser dette indlæg. Her giver jeg gode råd til, hvad der virkede for mig. For sociale medier er gode, hvis de bruges på den rigtige måde.

Når jeg først tænder min mobil i min kaffepause, skyldes det, at jeg ikke skal bruge min arbejdstid på at være social med andre mennesker. Jeg arbejder bedst, når jeg isolerer mig selv. Når jeg har læst min kaffeartikel i min pause, er det ok at chatte med folk.

Jeg har først tænkt mig at snakke med folk i Danmark fra kl. 12 (kl. 21 dansk tid). Hvis der er tale om et møde, så holder jeg det selvfølgelig i min arbejdstid.

Det virker skræmmende ikke at glo på min mobil hele tiden, fordi jeg føler, at jeg går glip af noget. Det smarte ved internettet er dog, at jeg kan tjekke alt senere, og det har ingen reel betydning, at jeg venter med at kigge på min mobil.

6. Det er godt at være social – sådan da

Jeg bliver mere produktiv, når jeg er social med andre mennesker. Jeg bliver skør i hovedet, hvis jeg aldrig taler med nogen. Ofte laver jeg kaffedates, fordi det ikke har nogen betydning for min sengetid.

Men jeg har ikke noget mod at tage på druk, da det er en fin social ting. Når jeg gør det, sover jeg 90 minutter efter kl. 12, så jeg ikke crasher kl. 20. Jeg går aldrig rigtig på massiv druk, for jeg bruger mest alkohol til at have det sjovt, og det er ikke sjovt for mig, hvis jeg ikke længere kan tale med folk, fordi jeg er stiv.

Når jeg går i seng, sover jeg fem timer, hvorefter jeg igen tager en 90 minutters lur dagen efter en bytur.

Jeg har ikke nogen grænse på druk, men generelt drikker jeg ikke to dage i træk, medmindre der er en virkelig god grund til det. Jeg ville aldrig sige nej til en fest i Hollywood Hills. 😀

7. Tag kun kolde bade

Jeg har tidligere gjort det, og jeg har det bedst, når jeg ikke tager varme bade. Jeg tror, at Victor Pride har dette punkt med, fordi det ikke er behageligt, og hans pointe er at skabe selvdisciplin. Det mener han, at man gør ved at gøre ting, som man ikke har lyst til.

Det er grunden til, at jeg tager dette punkt med.

8. Søndag er eneste dag uden planlægning

Det er vigtigt at lave sjove ting, for ellers er der ikke meget ved at leve.

Hver søndag planlægger jeg den kommende uge, og går herefter ud at laver noget sjovt. Ofte vil det være at gå en længere hike eller noget i den stil.

Jeg har ikke rigtig planlagt noget, og det er også muligt, at jeg ender med at arbejde en lille smule denne dag, men det kommer ikke til at være noget, som er planlagt.

Godnat og sov godt

hans jonas hansen sleeping

Jeg sover otte timer hver nat, og jeg prøver altid at gå i seng og stå op på samme tidspunkt. Sådan var jeg ikke tidligere. I mange år prøvede jeg at nøjes med at sove fire timer, da jeg tænkte på alle de ting, jeg kunne nå, hvis jeg ikke sov.

Min tanke var at jeg med fire timers søvn, ville få 28 vågentimer ekstra om ugen, 112 timer om måneden og 1456 timer om året. Det er ret mange timers ekstra arbejde.

Jeg syntes selv, at det gik fint. Jeg undrede mig ikke over, at jeg kunne bælle en stærk kop kaffe, og alligevel være ved at falde i søvn foran min computer. Når jeg lagde mig ned, var det som om, at jeg var blevet knockoutet.

Jeg faldt i søvn på sekunder.

Helt ved siden af mig selv

Jeg blev ved med at gøre dette i mange år, da jeg var sikker på, at søvn var spild af tid. Når jeg faldt over artikler som Chris MacDonalds om søvn, afviste jeg det med, at jeg da sagtens kunne fungere uden søvn.

Jeg bekymrede mig ikke om, at jeg ikke kunne overskue de mindste ting i livet. Jeg kunne sidde blandt mennesker og pludselig blive ramt af en ufattelig urolighed. Hvis jeg ikke drak en kop kaffe, kunne der ikke være tale om, at jeg skulle gøre noget som helst.

Jeg slog det hen med, at sådan var jeg indrettet, og jeg var da sikker lidt afhængig af kaffe. Mit kaffeforbrug handlede ikke om manglende søvn. Det handlede om mangel på selvdisciplin.

Efter flere dage med fire timers søvn kunne jeg gå helt ned med flaget, og jeg har ikke tal på, hvor tit jeg er endt med at købe en liter is og æde den alene. I dag kan jeg godt se, at det var min krops måde at sige fra på og få mig til at slappe af.

Jeg var vant til at fokusere på min kost og træning, men i dag vil jeg sige, at søvn er langt vigtigere, end hvad jeg spiser.

Søvn er vigtigt

Jeg begyndte at læse mere og mere om søvn, og jeg kunne godt se, at min krop havde mange af de symptomer, som stammer fra for lidt søvn.

Det er ikke sikkert, at alle mine problemer stammede fra søvn, det gjorde de nok ikke, men det hjalp ikke på mine problemer. Jeg oplevede depression, jeg glemte ting, jeg var ofte syg og jeg drak kaffe hele tiden.

Se evt. Youtube videoen da den meget godt forklarer problemerne ved mangel på søvn.

Hvordan jeg har det efter otte timers søvn

Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidste gang var syg, og jeg har ikke længere behov for at æde en liter is alene og sove længe i weekenden.

Udover kærlighed er det vigtigste i mit liv at få min søvn. Alt andet er fint nok, men der er ikke noget, som giver mig bedre energi end det.

Jeg kan bedre overskue ting. Jeg kan stadigvæk blive ramt af depressive tanker, men nu ser jeg det som en naturlig ting af at være menneske, i hvert fald mig.

Det er ikke, fordi jeg tror, at søvn fjernede min depression, men jeg vil anbefale alle at starte med søvn, hvis de vil ændre noget i deres liv.

Glem kost. Glem arbejdsproduktivitet. Glem motion. Det er gode ting, men søvn er vigtigere.

Min søvnrutine

Som jeg skrev i mine gode vaner for 2016, ville jeg prøve at stå op hver dag kl.7. Det gjorde jeg også i lang tid, indtil jeg pludselig begyndte at sove længe, da jeg droppede kaffe, og som var grunden til, at jeg indførte mine morgenrutiner. I stedet har jeg flyttet, hvornår jeg står op til mellem 7-8.

Det betyder, at jeg sover hver kl. 23.30. Mit mål er at være i min seng senest kl. 23 og så læse bog. Omkring 23.20 stopper jeg med at læse, da det giver mig 10 min til at falde i søvn.

Jeg har droppet vækkeur, da jeg i stedet har investeret i et wake-up light fra Philips, som jeg har sat til 7.30. Dette ur simulerer en solopgang fra kl. 7 med fuld lys fra kl. 7.30. Det har gjort, at jeg sagtens kan vågne uden vækkeur.

Mit eneste råd til folk, som gerne vil i gang med en god søvnrytme er, at de får styr på deres aften. Drop mobilen inden du går i seng, da de færreste kan styre alle de ting, som du har adgang til på den.

Tidligere var det også problem med lyset på den, men både på Android og iPhone har du i dag mulighed for at gøre lyset mere søvnvenligt.

Der er desuden også en række ting, som du kan gøre ved dit soveværelse, hvis du har problemer med at sove. Hvis det er noget, som du gerne vil læse mere om, kan du læse mere om det her.

Sov godt.