Produktivitet handler om mentalt velvære

På et tidspunkt læste jeg meget om produktivitet, for lige meget hvad jeg gjorde, følte jeg ikke, at jeg havde noget energi. Hver dag fandt jeg nærmest på noget nyt at gøre.

Problemet var, at det var umuligt for mig at skabe gode arbejdsvaner, fordi jeg ikke havde det godt psykisk. Hvis du har det dårligt, kan du fristes til at kalde dig selv for doven, dum, uduelig osv., men som jeg ser det, er det en fuldstændig hjernedød måde at se på problemet.

Hvis du allerede har prøvet at sige det til dig selv, og det ikke virkede, så kommer det aldrig til at virke. Mit gæt er, at du ikke er så lykkelig i dit liv, som du tror, at du er. Vi har en tendens til at mene, at alt går fremragende i vores liv, fordi vi ikke stopper op og stiller os selv kritiske spørgsmål om vores liv.

Ofte kan man først se, hvor forfærdeligt noget var, når man har forladt det og tænker tilbage på det flere måneder efter. Det gælder i alt fra arbejdsforhold til parforhold. Det ukendte skræmmer mennesker, og så kan det være lettere at holde fast i det, som vi kender.

Hvad består din overspringshandling af?

I første omgang bør du finde ud af, hvad din overspringshandling består af. F.eks. er der mange, som sidder og chatter hele dagen, hvor de selvom de er på arbejde, kan skrive med deres venner. Det er frygten for at være alene, og du kan hele tiden få en lille belønning ved at snakke med dine venner.

Af samme grund har jeg valgt at isolere mig selv helt i bestemte arbejdsperioder, hvor jeg ikke svarer nogen, for selvom man føler, at det bare lige er et hurtigt spørgsmål, så ender det nærmest altid i en længere samtale, end jeg havde regnet med.

Hvis du ligesom mig, har brug for hele tiden at læse om, hvordan du kan skabe den perfekte vane, så er det ofte, fordi du prøver at få styr på dit liv. Min erkendelse er, at det aldrig bliver perfekt, og en god vane er noget, som jeg kan lide at gøre hver eneste dag. Her går misbrug ikke ind under, for de vil ofte efterlade dig med en skam, som tydeligt viser, at der ikke er tale om en god vane.

Det er underordnet, hvad ens problem er, og det er vigtigt at huske på, at du ikke skal skære problemet helt ud af dit liv. Forstået på den måde at der ikke er noget galt med at tjekke sociale medier eller læse nyhedsartikler på din mobil. Problemet opstår af, at du gør det for meget.

Du skal acceptere, at du ikke både kan arbejde og lave andre ting, så du skal behandle dit arbejde med en kæmpe respekt. Det kan virke som et latterligt råd, men det virker at være til stede i nu’et. Når du er sammen med dine venner, er du sammen med dine venner. Når du arbejder, så arbejder du.

Skab en vane og gør den i 30 dage

Det handler om at skabe så simple vaner som overhovedet muligt. Gør noget hvor du nærmest ikke kan fejle. Hvis du tænker over det, hvor tit glemmer du så at børste tænder, inden du går i seng om aftenen? De fleste kan slet ikke sove, før de har gjort det. Det tager kun to minutter, og det er noget, vi har gjort hele vores liv. Vi tænker ikke længere over, hvorfor vi gør det. Vi føler os klamme, hvis vi ikke gør det. Det er næppe, fordi du er bange for, at dine tænder falder ud, hvis du ikke børster dem en enkelt dag.

Du har skabt en vane. På samme måde kan du skabe andre vaner i dit liv, om det så er at spise sundere, træne mere eller at være mere effektiv på dit arbejde.

Den produktivitetsbog, der har gjort det største indtryk på mig, er bogen Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength af John Tierney og Roy Baumeister, da den viser, at vi går ned, hvis vi prøver at ændre for mange ting ad gangen. Derfor skal du starte simpelt. Ændre få ting. Meget få ting. Hvis du prøver at spise sundere, træne mere, arbejde mere effektivt osv. på samme tid, så ender du med at gå død i det hele, og du ender tilbage i din gamle vane. Du bliver nødt til at have tålmodighed.

Det gode er, at hvis du oplever en succes på et enkelt område, vil det ofte påvirke alle de andre områder i dit liv. En dårlig kost kan f.eks. gøre, at du aldrig føler, at du har noget energi. Det kan både være af rene fysiske årsager, men det kan også bare skyldes, at du konstant får dårlig samvittighed, fordi du gerne vil spise sundere.

Hvis du accepterer at forbedre dit liv over 30 dage, så skal du kun kæmpe en dag ad gangen. Det siges, at det tager 66 dage at skabe en vane, men allerede efter 30 dage, bør du kunne mærke en forskel.

Det handler om en selv

Men der, hvor jeg især opdagede, at det hele handler om psyken, var, fordi jeg begyndte at stå tidligt op på mine arbejdsdage. I starten stod jeg op kl. 4, men jeg har sidenhen rykket det til kl. 5.

Mange siger, at de lettere kan arbejde, fordi der ikke er nogen til at forstyrre dem om morgenen, og det er grunden til, at man når mere. Men det passer ikke for mig, og jeg tror faktisk heller ikke, at det er grunden til, at det passer for andre.

Jeg skriver det, fordi jeg bor i Los Angeles, og jeg har ni timers tidsforskel til Danmark. Da jeg stadigvæk har danske kunder, betyder det, at jeg jeg er begyndt at vågne, når kl. er 14 i Danmark. Dvs. det er perfekt for mine danske kunder til at forstyrre mig. For deres arbejdsdag er ved at slutte, og hvis de kan sætte mig i gang med en masse ting, så kan jeg lave dem, mens de sover.

Men jeg lader mig ikke forstyrre af dem. Jeg føler, at jeg har hele dagen til at løse mine opgaver, så de første timer bruger jeg på mig selv.

Det er mentalt, fordi jeg føler, at jeg har tid til at gøre ting for mig selv, selvom jeg har akkurat de samme antal arbejdstimer, som hvis jeg stod op kl. 8.

Nyd dit arbejde

Mit arbejde består i at lave en masse ting, hvor jeg skal arbejde alene, og derfor kan det være utrolig ensomt. Her kan jeg godt lide konceptet fra bogen War of Art af Steven Pressfield. Bogen handler om, hvordan man overkommer sin modstand mod at skabe. Her skriver han, at hans venner har spurgt ham, om han ikke føler sig alene, når han arbejder på en bog.

Til det svarer han, at han ikke er alene, når han skriver. Han er sammen med sin bog og personerne i den. Det har jeg overført til, at jeg ikke er alene, når jeg arbejder, så jeg har ikke brug for at blive stimuleret af andre mennesker, for jeg har mig selv og mit arbejde.

Mit mål er at være fokuseret på samme måde, som hvis jeg er sammen med venner. Jeg er til stede i nu’et.

Når det er mit udgangspunkt, behøver jeg ikke viljestærke til at arbejde, da jeg anser arbejde for en god måde at bruge min tid på. Hvis du tænker over det, så behøver du ikke viljestyrke for at drikke dig fuld med dine venner eller gå på café.

Vi er skabt til at være sociale, og derfor fungerer det godt at anse sit arbejde som en social begivenhed, hvor du får lov at gå i dybden med noget, du kan lide.

Relateret indlæg

Gode vaner for 2016

Jeg har altid fundet diverse nytårsforsætter åndssvage, fordi man ikke behøver et årsskifte for at ændre sine vaner. Jeg kan dog bedre lide folk, der har et nytårsforsæt, end jeg kan lide folk, der fortæller om, hvorfor man ikke skal have et.

Nu er virkeligheden ikke sådan, at fordi du vælger at have et nytårsforsæt, så kan du ikke ændre vaner resten af året. Mon ikke at alle er klar over det, uden at Rasmus modsat typer skriver om det på Twitter. Du kan også vælge at holde fest 20. februar, selvom du holder nytårsfest.

Grunden, til at jeg alligevel aldrig har brugt mig om at have et nytårsforsæt, er, fordi det altid lugter af forbud, hvor man pludselig skal træne hver dag i det nye år eller kun spise kål for at tabe sig. I stedet kalder jeg det for gode vaner for 2016, da det blot er små ting, jeg vil gøre hver dag, som gør en stor forskel i længden.

Tid til refleksion

De fleste virksomheder har en plan for fremtiden, som de gennemgår hvert år for at sikre sig, at deres virksomhed arbejder mod de rigtige mål. Denne fremgangsmåde fungerer også for individer, og hvis  du har det bedre med at planlægge dit liv hver sommerferie, så skal du da bare gøre det.

Det gode ved perioden op til et nyt år er, at juleaften og juledagene giver et naturligt afbræk med masser af timer på sofaen efter indtagelse af alt for meget mad. Der er ikke noget bedre end dovne perioder til at reflektere over ens liv.

Reglen for alle vanerne er, at der skal være tale om en lille ændring, som gør en stor forskel i længden. Vanerne er løst inspireret af bloggen Bold and Determined, da han sælger en bog om at skabe mere selvdisciplin i ens liv. Bogens vaner skal du gøre i 30 dage, og så bliver du en bedre person. F.eks. skal man tage kolde bade og stå op kl. 5 hver dag.

Af en eller anden grund er der en stor kultur for at følge andre menneskers regler, som om der findes en magisk formel. Ens vaner bør reflektere ens person, og derfor skal man finde på sine egne vaner.

F.eks. kan en tyk person, der gerne vil tabe sig ikke bruge et råd til noget om, at man blot skal lade være med at købe slik. Denne person ville sgu kæmpe for at lade være, men for mig er det ikke noget problem. Når jeg går forbi slikafdelingen uden at købe noget, skyldes det ikke ufattelig viljestyrke, men at jeg vitterligt ikke har lyst til slik. En god vane i dette tilfælde ville være, at man kun køber mad, når man er mæt.

Skab gode vaner for dig selv. Hvis du bliver inspireret af andres vaner, skal du selvfølgelig bruge dem. Men gør dem altid til dine egne ved at fokusere på dit mål.

Her er mine gode vaner for 2016.

1. Stå op senest kl 7

Arbejdsmæssigt ville det være bedre at stå endnu tidligere op. Mange topledere står op kl. 4, da de kan nå en masse arbejde, inden alle andre står op. Jeg vil dog gerne have otte timers søvn hver dag, og da jeg ikke gider gå i seng kl. 20, står jeg i stedet op senest kl. 7.

Kl. 6 kunne også have været et glimrende tidspunkt, men det kan være svært at være social med andre mennesker, hvis man absolut vil i seng kl. 22.

De fleste mennesker står nok allerede op kl. 7 (eller før) i hverdagene, men det er de færreste, som også gør det, når de har weekend. Her har de fleste en tendens til at sove længe. Jeg gjorde selv dette engang, men jeg har det bedst, hvis min krop har et fast tidspunkt, hvor jeg står op på. Meget tyder på, at det er usundt for os at sove længe i weekenden. Se mere her.

For at jeg kan sove otte timer, kræver det, at jeg har et fast sovetidspunkt. Det er relativt let at indføre i hverdagene, hvorimod det i weekenden er langt sværere, da man gerne er social til langt ud på natten. For at sove otte timer skal jeg sove kl 23. Her snakker jeg ikke om at gå i seng men om at sove. Læsning skal ske tidligere end kl. 23.

I weekenden står jeg stadigvæk op kl. 7, så hvis jeg har været til et socialt arrangement, som varede til langt ud på natten, så tager jeg i stedet en lur, når jeg igen bliver træt. I en optimal situation snupper jeg en lur den dag, hvor jeg skal være længe oppe. Det gør jeg f.eks. i dag, da jeg ved, at jeg skal være længe oppe og fejre det nye år.

2. Spis grove grøntsager til alle måltider

Når jeg skriver grove grøntsager, mener jeg de grøntsager, som vi altid får at vide, at vi skal spise flere af. Modsat George Bush Sr elsker jeg broccoli, så jeg har intet mod at spise dem. Men det sker alligevel, at jeg er for doven til at spise dem, når jeg enten bestiller mad, eller når jeg selv laver mad, som skal gå hurtigt. Jeg tilbereder altid disse grøntsager ved at stege eller koge dem, og derfor sker det, at jeg ikke får lavet dem. Det er langt lettere at æde en agurk, da den ikke kræver noget forberedelsestid.

Når jeg spiser ude, vil jeg være bedre til at bestille grøntsager. Jeg har en tendens til at undlade det, da jeg føler, at det er spild af penge.

3. Lav en ny ret hver uge

Jeg har det med at lave de samme retter igen og igen. Det er egentlig en skam, for jeg elsker virkelig mad, og jeg kan godt lide at prøve forskellige retter.

Jeg kunne selvfølgelig bare spise en ny ret hver uge i stedet for selv at lave den. Fordelen ved at lave mad selv er, at jeg får maden på den måde, som jeg helst vil have den.

Desuden har jeg fundet ud af, at jeg sagtens kan lave mad, hvis jeg blot spiser noget inden. Hvis jeg er meget sulten, vil jeg gerne have madlavningen overstået så hurtigt som muligt.

Der er ingen regler for, hvad jeg laver. Det kan være alt fra kage til en hovedret. Det bliver nok ofte hovedret, da jeg bedre kan lide at spise det.

4. Skriv 1.500 ord hver dag

Jeg læste engang, at Tom Wolfe skriver 1.000 ord hver eneste dag. Det virker måske ikke af meget, når han er professionel forfatter, men ideen her er, at han skriver hver eneste dag. Dvs. også på dage hvor han har haft travlt med andre ting.

Jeg nøjes ikke med 1.000 ord, da jeg gerne vil skrive mere på tre forskellige ting. I stedet skriver jeg 500 ord til affiliate marketing, 500 ord til fiktion og 500 ord på engelsk.

Når man skriver mange ord hver dag, uanset hvad man skal, eller hvordan man har det, så får man skabt ekstreme mængder af indhold. Desuden træner det mig i at få skrevet en masse, da jeg ellers har en tendens til at vente utrolig lang tid, inden jeg får skrevet noget.

Hvis jeg skriver 500 ord hver dag pr. område, svarer det til 183.000 ord pr. område. Et manuskript fylder typisk mellem 7.500 – 20.000 ord og en bog fylder typisk mellem 80.000 – 150.000 ord. Dvs. at få antal ord hver dag gør en ufattelig forskel på et år.

Selvfølgelig betyder det ikke, at jeg derved kan skrive 9 film om året, da det er redigeringsprocessen som tager længst tid. Men det giver noget indhold, som jeg kan arbejde videre med.

Affiliate Marketing

Det dækker over alt det indhold, som jeg bruger på affiliate marketing hjemmesider. Min definition på affiliate marketing er relativ bred, da det er alt indhold, som bruges til hjemmesider, hvor jeg kan tjene penge på at reklamere for andres produkter eller mine egne produkter.

Hvis mit primære arbejde er et online produkt, gælder det ikke med i de 500 ord. Det skal være 500 ord,  som jeg ellers ikke havde tænkt mig at skrive.

Skrivning på engelsk

Da jeg flytter til USA, er det oplagt at skrive mere på engelsk og i længden skrive mere på engelsk, end jeg skriver på dansk. Det er lettere for mig at skrive på dansk, da jeg er bedre til det end engelsk. Jeg laver mange simple fejl på engelsk, og derfor har jeg aldrig skrevet særlig meget på engelsk. Der er dog kun to metoder til at blive bedre til at skrive engelsk. At læse og skrive en masse på engelsk.

De seneste par år har jeg stort set kun læst på engelsk, da det er lettere og billigere at skaffe bøger og gode blogindlæg på engelsk end på dansk.

Så der er ikke andet at gøre end at skrive mere på engelsk.

Fiktion

Der er ingen fast ting, jeg gerne vil skrive på, så det kan være alt fra noveller til manuskripter.

Sidst jeg brugte Tom Wolfe princippet endte jeg med at skrive en bog på 155.000 ord. Det viser, hvor meget det betyder, at jeg skriver hver dag. Jeg kan godt lide free writing, da det træner mig til at blive bedre til at skrive, uden at jeg tænker over det.

Hvis jeg ender med at skrive noget, som jeg finder interessant nok til udgivelse, så må jeg sætte timer af til at redigere i det. I første omgang vil jeg bare gerne skrive en masse.

Med mine nye gode vaner er jeg klar til 2016.